Se acabó la temporada…¿y ahora qué? ¿Necesito entrenar en el periodo de Offseason? ¿Cómo se relacionan el periodo Offseason y el desentrenamiento?
Para muchos deportistas, el periodo offseason representa un merecido descanso físico y mental tras una temporada exigente. Sin embargo, tomar este periodo como unas «vacaciones deportivas» sin una mínima estructura de entrenamiento puede derivar en un fenómeno bien documentado: el desentrenamiento.
¿Qué es el desentrenamiento?
El desentrenamiento es la pérdida parcial o total de las adaptaciones fisiológicas conseguidas durante el entrenamiento sistemático, como la pérdida de fuerza, resistencia, velocidad y coordinación (Mujika & Padilla, 2000a). Esto puede tener consecuencias importantes en el rendimiento, y su impacto es aún más severo en etapas de formación o en deportistas que aspiran a alcanzar niveles competitivos altos.
¿Qué se pierde durante el desentrenamiento?
- Capacidad aeróbica: El VO₂máx puede reducirse entre un 4% y un 14% tras solo 2 a 4 semanas sin entrenamiento (Mujika & Padilla, 2000b).
- Fuerza muscular: Aunque más resistente al desentrenamiento que la resistencia aeróbica, la fuerza disminuye gradualmente tras 2-3 semanas sin estímulo (McMaster et al., 2013).
- Coordinación y técnica: En deportes con alta demanda técnica (fútbol, baloncesto, natación), la interrupción prolongada del entrenamiento puede afectar el control motor y la precisión (Kraemer & Ratamess, 2004).
- Composición corporal: La masa muscular tiende a reducirse y el porcentaje de grasa corporal puede aumentar incluso en periodos breves de inactividad.
El offseason como una oportunidad
Lejos de ser una pausa completa, el offseason debe ser concebido como una fase de entrenamiento estratégico, centrado en mantener capacidades clave, prevenir lesiones y corregir desequilibrios físicos.
Algunas estrategias efectivas:
- Entrenamiento cruzado (cross-training): Alternar disciplinas (natación, ciclismo, entrenamiento de fuerza) para reducir el estrés articular sin perder capacidad cardiovascular (Tanaka, 1994).
- Entrenamiento de fuerza estructural y preventiva: Es ideal para reforzar patrones de movimiento, fortalecer la musculatura estabilizadora y trabajar sobre lesiones previas (Suchomel et al., 2016).
- Sesiones de movilidad, estabilidad y control motor: Ayudan a mejorar la técnica y preparan al cuerpo para una próxima pretemporada más sólida.
- Mantener una carga mínima efectiva: Bastan 2-3 sesiones semanales bien estructuradas para minimizar pérdidas significativas de rendimiento (Mujika, 2010).
Para padres y entrenadores de deportistas jóvenes
En las etapas finales de formación deportiva, el offseason es crítico. Las adaptaciones neuromusculares y coordinativas que se consolidan en esta fase pueden perderse fácilmente si no hay continuidad. Además, es un momento ideal para:
- Trabajar en objetivos individuales (potencia, técnica, movilidad).
- Consolidar hábitos de entrenamiento autónomo.
- Enseñar autorregulación y autoconciencia corporal.
Conclusión
El offseason no es un lujo, es una fase clave del proceso deportivo. Entenderlo y planificarlo adecuadamente permite mantener el rendimiento, prevenir lesiones y asegurar una evolución sostenible, especialmente en jóvenes promesas y deportistas en desarrollo.
“Desentrenar no solo es perder lo ganado, es retroceder en el proceso.”
— Equipo de [Tu Empresa]
Referencias
- Mujika, I., & Padilla, S. (2000a). Detraining: Loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: Short term insufficient training stimulus. Sports Medicine, 30(2), 79–87.
- Mujika, I., & Padilla, S. (2000b). Detraining: Loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. Sports Medicine, 30(3), 145–154.
- McMaster, D. T., Gill, N., Cronin, J., & McGuigan, M. (2013). A brief review of strength and ballistic assessment methodologies in sport. Sports Medicine, 43(7), 563–582.
- Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: Progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674–688.
- Tanaka, H. (1994). Effects of cross-training. Transfer of training effects on VO₂max between cycling, running and swimming. Sports Medicine, 18(5), 330–339.
- Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The importance of muscular strength in athletic performance. Sports Medicine, 46(10), 1419–1449.
- Mujika, I. (2010). Intense training: The key to optimal performance before and during tapering. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20, 24–31.
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